Az Omega 3, 6 és 9 a sejtek és az idegrendszer szerkezetének fenntartására, a rossz koleszterinszint csökkentésére, a jó koleszterinszint növelésére, a szívbetegségek megelőzésére, a jólét növelésére és az immunitás javítására szolgál.
Habár könnyű megtalálni a halakat és a zöldségeket, a táplálékkiegészítés javítható az agyműködés javítására, még a gyermekek esetében is, például az idegrendszer érettségének elősegítésére hiperaktivitás esetén.
Az esszenciális zsírsavaknak is nevezik az omega-3, 6 és 9 zsírokat, amelyek kapszulákban kaphatók kiegészítők formájában, hogy megkönnyítsék azok használatát és hasznosítsák annak előnyeit, habár ezeket olyan tengeri halakban, mint pl. Lazac, szardínia és a tonhal, valamint az olajos magvak, mint a dió, lenmag, mandula és dió. Nézze meg az omega 3 forrásait az élelmiszerekben.
Mi az?
Az omega 3, 6 és 9 kiegészítésnek számos előnye van:
- Javítani kell az agy fejlődését és funkcióit, például a memóriát és a koncentrációt;
- Segítség a fogyásban, a jóllakottság javítása és a hajlam növelése érdekében;
- Combat cardiovascularis betegségek, például szívroham és stroke, valamint cukorbetegség;
- Ellenőrizze a koleszterinszintet a rossz koleszterin és trigliceridek csökkentésével és jó koleszterinszint növelésével. Tudja, hogy a javasolt értékeknek minden egyes koleszterin-típusra vonatkozniuk kell;
- Javítsa a hangulatot;
- Csontritkulás megelőzése;
- A bőr egészséges legyen;
- Javítani kell az immunitás funkcióit és meg kell előznie a rák egyes típusait.
Az előnyök elérése érdekében ajánlatos ezeket a zsírsavakat kiegyensúlyozni a testben, hogy elfogyaszthassák, így az omega 3 nagyobb mennyiségben van, mivel az omega-3-nak az omega-3-hoz viszonyított túlzott mennyisége károsodást okozhat. gyulladásos hatás a szervezetben.
Hogyan kell
Általában az omega 3, 6 és 9 kiegészítés javasolt dózisa napi 1-3 kapszula. Azonban ezeknek a zsírsavaknak a szükséges dózisa változó minden egyes személy számára, és emellett a kapszulákban alkalmazott dózisok a márka szerint változhatnak, ezért ajánlatos az orvoshoz vagy a táplálékszerzőhöz konzultálni az ideális dózis feltüntetésére minden egyes személy számára.
Fontos megjegyezni azt is, hogy az omega-3 általában a kiegészítéshez szükséges legfontosabb, és nagyobb mennyiségben kell, hogy legyen, mivel az omega-6 könnyen megtalálható az ételekben és az omega-9-et a test termelheti.
Így egy személy átlagosan napi 500-3000 mg omega-3-ot igényel, és ezek mennyisége általában átlagosan kétszer annyi, mint a mega 6 és 9. Ezenkívül a leginkább feltüntetett kiegészítések azok, amelyek nagyobb mennyiségű eikozapentaénsavat (EPA) és dokohexaénsavat (DHA) tartalmaz.
Lehetséges mellékhatások
Az omega 3, 6 és 9 fogyasztásának egyik legfontosabb mellékhatása inkább a kiegészítő túlzott fogyasztásával jár együtt, és lehet a fejfájás, a hasi fájdalom, émelygés, hasmenés és fokozott gyulladásos folyamatok, különösen akkor, ha a táplálék túlzott fogyasztása van.
