Az Omega 3 terhesség alatt a baba intelligensebbé válhat

Az omega 3 napi fogyasztása a terhesség alatt azáltal, hogy olyan tápanyagokat választ, mint a lazac, a tonhal vagy a szardínia, vagy pedig az omega-3 kapszulák is, a baba intelligensebbé válhat, és a jövőben jobb iskolai teljesítményt nyújt.

Ez azért van, mert az agyszöveteknek az omega 3-ra van szükségük ahhoz, De az előnyök nem csak a baba számára vannak, mert ez a fogyasztás megvédi a jövő anyját, javítva a jólétét.

Így az omega-3 fogyasztás fő előnyei a terhesség alatt:

• A baba intelligensebbé tétele, mivel ez a zsírsav kulcseleme a gyermek agyának és idegrendszerének kialakulásában;
• Csökkentse az asztma kockázatát a csecsemőben: különösen alkalmas olyan nőknél, akiknek ilyen típusú allergiája van a családban;
• Csökkentse a szülés utáni depresszió kockázatát: Mivel az anyák nagy mennyiségben szállítják ezeket az esszenciális zsírsavakat a csecsemőnek, amelyet nem a szervezet termel, és fel kell vennie az étrendet. És ezek alacsony szintje növelheti a depresszió vagy agyi működési hajlamot.

Mindezen előnyök elérése érdekében naponta ajánlott az omega-3-gazdag ételek fogyasztása, de egy másik lehetőség az omega-3 kapszula bevitele, amelyet az orvos vagy a táplálkozási szakember is jelezhet. De mivel a baba agya továbbra is kifejlődik a születés után, ez a gondozás is fontos a szoptatás ideje alatt.

Mikor kell az Omega 3-ot terhesség alatt szedni?

Javasoljuk, hogy az omega 3 táplálék-kiegészítőt vegye be orvosának vagy táplálkozási tanácsadójának ajánlása szerint, de minden terhes nők részesülhetnek. Néhány példa az omega-3 kapszulákra, amelyek a következők lehetnek: ogestán és proepa gesta, mert pontosan azt a dózist tartalmazzák, amelyet a terhes asszonynak szüksége van.

Ezt a kiegészítést a szakember ajánlása szerint kell meghozni, aki az alkalmazását jelezte, de általában 1 vagy 2 omega 3 kapszulát szed a terhesség alatt és a szoptatás alatt is.

A napi fogyasztásra felhasznált omega-3 maximális mennyisége napi 3 g, mivel az meghaladhatja az egészségre káros hatásokat. Tehát fontos figyelembe venni az étkezéssel és kiegészítéssel kapott összeget.

Hol találja az omega-3-at és hogyan fogyaszt

Az omegák 3 jó forrásai a hidegvíz-halolajok, a Krill és lenmagolajok vagy az esti kankalinolaj. Ezért a terhesség első trimeszterétől és a szoptatás egész szakaszában az anya étrendjének napi étrendjében legalább 300 mg DHA-nak kell lennie, ami napi 2 evőkanál lenmagolaj vagy 200 gramm hideg víz hal. Lásd még több példát az omega-3 gazdag ételekre itt.

Azoknál a csecsemőknél, akik nem szoptattak, és csak egy palackot kaptak, jó alternatíva lehet az EPA, a DHA és az ALA tejsavó formulák használatához, amelyek az omega 3 típusai.

Az omega 3-ban gazdag étrend

Íme egy példa egy 3 napos menüre, amelyet a terhes asszony követhet annak biztosítására, hogy el tudják venni a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentéséhez szükséges mennyiséget, növelheti az intelligenciát és csökkentheti a csecsemő allergia kockázatát:

A dietetikus személyesen egy másik menüt jelezhet egy konzultáció során, amely megfelel az Ön személyes ízlésének.