A terhesség alatt végzett pilates gyakorlatok az első trimeszterben végezhetők, de ügyeljen arra, hogy ne okozzon semmilyen problémát az anyának vagy a csecsemőnek. Ezek a gyakorlatok kiválóan erősítik és tonizálják az egész test izmait, előkészítve a női testet a baba megérkezéséért.
Erõsebb és feszesebb izmokkal a terhes asszony kevésbé fáj a hátfájásra, könnyebben mozog és hajlamosabb a napi tevékenységeire, ami segíthet a csomagolás során minden a babának érkezéséért.
Fontos azonban, hogy a gyakorlatok a terhes nőkre koncentrálódjanak, mert ebben a szakaszban meg kell erősíteni a hátsó és a kismedencei izmokat, amelyek természetesen gyengülnek a nő életének ebben a szakaszában. A terhes nők esetében a pilates osztályok hetente 1-2 alkalommal 30 perctől 1 óráig tarthatók, vagy az oktató saját belátása szerint, attól függően, hogy milyen terhes nők fizikai állapotában vannak.
A Pilates terhesség legfontosabb előnyei
A Pilates gyakorlatok segítenek a hasnyáltozás jobb támogatásában, a duzzanat elleni küzdelemben, és még mindig megkönnyítik a születés normál születéskor, valamint csökkenti a vizelet inkontinencia kockázatát a terhesség és a szülés után. A Pilates egyéb előnyei a terhesség alatt:
- Harcol fájdalmat és kényelmetlenséget hátul;
- Nagyobb súlyt kontrollál;
- Jobb fizikai kondicionálás;
- Javítja a légzést;
- Javítja a vérkeringést;
- A baba nagyobb oxigenizációja.
Ezenkívül a Pilates rendszeres gyakorlása a terhesség alatt megnyugtatja a babát, mert a kortizol kisebb koncentrációban van az anya véráramában. A kortizol olyan hormon, amely a vérben található legmagasabb mennyiségben megtalálható, amikor fáradt és stresszes állapotban vagyunk.
Nézze meg 6 Pilates gyakorlatokat terhes nők számára.
Ha nem gyakorolják a Pilates Terhességet
A Pilates terhesség kontraindikációi relatívak és nincs olyan, ami abszolút. Amíg az anya és a baba egészségesek, és a kísérő szakember széles körű tapasztalattal rendelkezik a Pilates terhesség alatt végzett munkájával kapcsolatban, a kockázatok gyakorlatilag nem léteznek. Ugyanakkor tisztában kell lennie néhány olyan jelzéssel, amelyek jelezhetik, hogy ez nem a legjobb alkalom a gyakorlatok gyakorlására, mint például:
- Gyorsított pulzusszám;
- Kontrollált magas vérnyomás;
- Légszomj;
- Hasi fájdalom;
- Hüvelyi vérzés;
- A kontrakciók nagyon erősek vagy nagyon közel vannak;
- Fájdalom a mellkasban.
A szülésznek tisztában kell lennie azzal, hogy a terhes nő gyakorolja az ilyen típusú fizikai aktivitást, mert egyes esetekben célszerűbb, ha a terhesség alatt semmiféle fizikai aktivitást nem folytatnak, különösen akkor, ha fennáll a vetélés veszélye, ha a kontrakciók nagyon gyakoriak, ha vérzés van hüvelyi fertőzés, vagy ha bármilyen betegség kimutatható, mint például a pre-eclampsia, a szív vagy a tüdőbetegség. Ezekben az esetekben nem csak a Pilates ellenjavallt, hanem bármilyen olyan fizikai aktivitás, amely veszélybe sodorhatja az anya vagy a baba egészségi állapotát.
