A rostokban gazdag táplálkozás megkönnyíti a bélműködést, csökkenti a székrekedést és csökkenti a súlycsökkenést, mert a rostok is csökkentik az étvágyat.
Emellett a rostokban gazdag táplálék fontos az aranyér és a diverticulitis elleni küzdelemben is, de ezekben az esetekben napi 1, 5-2 liter vizet kell itatni, hogy megkönnyítsék a széklet eloltását.
Ha többet szeretne megtudni az aranyerek befejezéséről, olvassa el: Mit kell tennie, hogy megállítsuk az aranyérmet?
Néhány példa a magas rosttartalmú élelmiszerekre:
- Gabonafélék, All Bran gabonafélék , búzacsíra, pörkölt árpa;
- Fekete kenyér, barna rizs;
- Mandula héjban, szezám;
- Káposzta, kelbimbó, brokkoli, sárgarépa;
- Passion gyümölcs, guava, szőlő, alma, mandarin, eper, őszibarack;
- Vesebab, borsó, fava bab.
Egy másik rostanyagban gazdag étel is lenmagolaj. Ha hozzáadunk egy extra rostot az élelmiszerhez, adjunk hozzá egy evőkanál lencseöt egy tál joghurthoz, és vegyük naponta. Ha többet szeretne megtudni a szálas gazdag élelmiszerekről, olvassa el a következőket: Élelmiszerek, amelyekben gazdag rostok vannak
Magas rosttartalmú étrend
Ez a magas rosttartalmú diétás menü egy példa arra, hogyan kell egy nap alatt használni a fent felsorolt élelmiszereket.
- Reggeli - Minden Bran gabona fölözött tej.
- Ebéd - csirkefilé barna rizs és sárgarépa saláta, cikória és lila káposzta olívaolajjal és ecettel. Őszibarack desszerthez.
- Snack - fekete kenyér fehér sajttal és eper almával.
- Vacsora - grillezett lazac főtt burgonyával és brüsszel csírákkal olívaolajjal és ecettel. Desszert, szenvedély gyümölcs.
Ezzel a menüvel elérheti az ajánlott napi szálas adagot, amely napi 20-30 g, azonban mielőtt elkezdené az étrendet az orvos vagy táplálkozási tanácsadóval.
A következőkben a következő videóban használhatod a szálakat, hogy lefogyjanak:
Nézze meg, hogy az étkezés veszélyeztetheti az egészséget:
- Tudja meg, melyik a leggyakoribb étkezési zavar, amely káros az egészségre
A kolbász, kolbász és szalonna étkezés rákot okozhat, megértheti, miért
