Az ujjmozdulatok, amelyek akkor következnek be, amikor az ujj hirtelen hajlik, a kéz extenzorizmái, különösen az érintett ujj erősítésére szolgálnak, és ellensúlyozzák a mozgásérzékelő természetes mozgását.
Ezek a gyakorlatok azért fontosak, mert általában az ujjak hajtogatásáért felelős flexorizmok erősebbé válnak, miközben az extenzorok gyengülnek, ami izomkiegyenlőt okoz.
A fenti gyakorlatok előtt masszírozza az érintett csuklót a véráramlás elősegítése és a kenés elősegítése érdekében a csukló kíméletes dörzsölésével körkörös mozdulatokkal 2-3 percig.
Így néhány trigger ujj gyakorlatok lehetnek:
1. gyakorlat
Helyezze a kezét az érintett ujjal egy sima felületen, és emelje meg az érintett ujjat, ameddig megy, és tartsa meg a nyújtást 30 másodpercig, ahogy a képen látható. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
2. gyakorlat
Helyezzen egy rugalmas ujjaidat arra, hogy ujjaidat kényszerítse, hogy kinyissa a kezét, nyújtva a rugalmas anyagot. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször.
3. gyakorlat
Tegye a tésztát a keze alá, és próbálja meg nyújtani, tartva az ujjait egyenesen, amint a képen látható. Tegye ezt a gyakorlatot 2 percig.
A gyakorlatokat lassan végre kell hajtani, és amikor az egyén fájdalmat érez, abbahagyja. A kéz merevségének enyhítéséhez melegítse az inak és segítsen nyújtani az ujját, és tegye a kezét egy tál meleg vízbe.
