A gyümölcsök jó források az oldható rostok, amelyek növelik a jóllakottság csökkentésével a késztetés enni gél alakítása a gyomorban, és szintén jó források az oldható rost, amely növeli fekvő széklet és a harcot a székrekedés, belekben.
Annak érdekében, hogy egy gyümölcssaláta fogyni, szálas és ízletes, csak válassza ki az asztalhoz hasonló gyümölcsöket, előnyben részesítve azokat, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Gyümölcsrost tartalom
Az alábbi táblázat a gyümölcsök 100 grammjában lévő rost és kalória mennyiségét mutatja, amelyeket általában az élelmiszerekben használnak.
| gyümölcsök | Szálak száma | teljesítmény |
| pequi | 19 g | 205 kcal |
| datolyaszilva | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokádó | 6, 3 g | 96 kcal |
| gujávafa | 6, 3 g | 52 kcal |
| Nyers kókusz | 5, 4 g | 406 kcal |
| jambus | 5, 1 g | 27 kcal |
| Nyers narancs | 4 g | 51 kcal |
| piros gyümölcs mombin | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarin | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, cellulóz cukor nélkül | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apple banán | 2, 6 g | 87 kcal |
| Nyers szilva | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banán ezüst | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentin alma héjjal | 2, 0 g | 63 kcal |
| eper | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananász | 1, 0 g | 48 kcal |
| Föld narancs, lé | 1, 0 g | 41 kcal |
| Szőlő Olaszország | 0, 9 g | 53 kcal |
| dinnye | 0, 3 g | 29 kcal |
| görögdinnye | 0, 1 g | 33 kcal |
Az élelmiszerek mennyiségének és típusának ismerete nemcsak a testsúlycsökkenést és a bél szabályozását segíti, hanem az aranyérzések megelőzésére és kezelésére, a cukorbetegség megelőzésére és a pattanásoktól mentes bőr megőrzésére.
A gyümölcsök számos vitaminban és ásványi anyagban is gazdagok, amelyek antioxidánsok és gyulladáscsökkentőként hatnak, javítják az anyagcserét és méregtelenítik a testet, általában véve elegendő mennyiségű vízzel.
Ajánlott mennyiségű rost
A napi száloptikára vonatkozó ajánlások a kor és a nem szerint változóak, az alábbiak szerint:
- Gyermek 1-3 éves korig : 19 g
- Gyermekek 4-8 év : 25 g
- Fiúk 9-13 év : 31 g
- Fiúk 14-18 éves : 38 g
- 9-18 éves lányok: 26 g
- Férfi 19-50 év : 35 g
- Nők 19-50 év : 25 g
- 50 év feletti férfiak: 30 g
- 50 év feletti nők: 21 g
Az 1 évesnél fiatalabb csecsemők esetében nincsenek száloptikai ajánlások, mivel táplálékuk főleg tejből, gyümölcsből, zöldségből és darált vagy darált húsból készül.
Az alacsony rostfogyasztás olyan problémákat okozhat, mint a székrekedés, aranyér, magas koleszterinszint, vastagbélrák és az elhízás nagyobb hajlama, ezért nézze meg a következő videót, hogy megnézze néhány tippet a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése érdekében. etetés örömmel.
