Az otthonon kívüli egészséges és egészséges táplálkozás érdekében egyszerűen készítsen előkészületeket, mártások nélkül, és mindig tartalmazza a salátát és a főételeket. Az önkiszolgáló és carvery éttermek elkerülése és az édes desszertek megosztása jó tippek a túlzott kalóriák elkerüléséhez, ami különösen fontos a "yo-yo-hatás" elkerülésére, miután sikerült lefogyasztania a tervezett étrenddel.
1. Hogyan lehet jobb választani a fő edényt?
Az ideális főételnek a következő élelmiszereket kell tartalmaznia:
- Fehérje: előnyben kell részesíteni a halakat és a sovány húsokat, például a csirkét és a pulykát. A hús kalóriatartalmának csökkentése érdekében távolítsa el a húst a csirkéből és a halból, valamint a húsból látható zsírokból, valamint kerülje a sült ételeket és a pásztázást;
- Szénhidrát: rizs, tészta vagy burgonya;
- Hüvelyesek: bab, kukorica, borsó, csicseriborsó vagy szójabab;
- Saláta: a nyers salátát előnyben kell részesíteni, és lehetőség szerint a főétel megkezdése előtt meg kell inni a salátát, mivel csökkenti az éhínséget és növeli a jóllakottság érzését.
Fontos, hogy ne tiltsunk kalóriaszeleteket a salátában, mint például a majonézet, és ne adjunk hozzá ételeket az ételhez, mint a garnélarák, az olajbogyó és a kis tészták.
Az alábbi videó tippeket ad az étvágy természetes módon történő gátlására.
2. Melyek a legegészségesebb szószok?
A mártásokhoz a legjobb választás a paradicsomszósz, vinaigrette és borsmártás, mivel antioxidáns vitaminokban gazdagok, és kevés kalóriát adnak az edénybe. Kerülje el a szószokat tejföllel és sajtokkal.
3. Mi a legjobb ital?
Javasoljuk, hogy vizet inni, mivel segít a gyomor feltöltésében, és kielégíti az étkezés során folyadék folyadék fogyasztását anélkül, hogy kalóriát adna hozzá. Más egészséges lehetőségek a gyümölcslevek és a cukrozatlan teák. Az italok természetes változatait is előnyben kell részesíteni, mivel az iparosított termékek tartalmaznak színezékeket és tartósítószereket, amelyek nagy mennyiségben fogyaszthatják a szervezetet.
4. Ideális desszert
Az ideális desszert gyümölcs. Az édes íz mellett a gyümölcsök hidratálnak és vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek segítik a megfelelő emésztést és hozzájárulnak a test megfelelő működéséhez. Ha a cukorkák vágya nem kezelhetõ, jó ötlet a desszert megosztása valakivel.
5. A legjobb snack választás
Ha otthonról elfogyasztanak ételeket, előnyben részesítik a gyümölcsöt tartalmazó vitaminokat, gyümölcssalátaféléket, zseléket, természetes gyümölcslevet vagy joghurtot magokkal, mint például a zab és a lenmag. Ha bármi mást szeretne, a legjobb választás a vaj, vagy fehér sajtok és saláta kenyér. Ha a sózott ételek az egyetlen lehetőség, inkább azokat, akiket a sütőben sütöttek, és kerülje a sült ételeket és a süteményt. Tekintse meg a könnyű és gyors egészséges ételeket: Egészséges Snack.
6. Tippek a túladagolásra, amikor étkezni
Néhány jó ötlet, hogy nem eszik túl sokat, és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi szükséges:
- Ne nyerjen olyan kalóriát, ami nem tetszik. Ha nem nagyon szeretsz a kolbászt, akkor ne tedd a tányérra, mert jól néz ki, vagy mert valaki azt mondta, hogy a kolbásza az étteremből csodálatos;
- A pizzériában el kell kerülni a töltött éleket, az extra koktélokat és az ízeket, amelyek szalonnát és kolbászt hoznak, mivel ezek kalóriaforrások, amelyeket egészségesebb összetevők, például gombák és gyümölcsök helyettesíthetnek;
- Folytassa az önkiszolgáló sorban, így a kollégái nem fogják befolyásolni a választásaikat;
- A japán étteremben el kell kerülni a készítmények sült változatát, mint például forró tekercs, guiozá, tempura;
- Meg kell próbálnunk az ételeket otthonról, hogy könnyebb legyen az egészséges választás, és elkerüljük a kávézó kísértéseit.
Az is fontos, hogy elkerüljék az iparosított, fogyasztásra kész etetéseket, mert tartósítószerekben és ízjavító termékekben gazdagok, amelyek irritálják a bélsavakat és még a rákot is.
Is tudják, hogyan ne nyerjünk súlyt az utazásról:
