A vizeletinkontinencia leküzdésére használt gyakorlatok lehetnek a Kegel-gyakorlatok vagy a hipopresszív gyakorlatok, amelyek nagyszerű módja annak, hogy erősítsék a medencefenék izmait, és javítsák a húgyhólyag-záróizmok funkcióját is.
Annak érdekében, hogy a vizeletinkontinenciát csak ezekkel a gyakorlatokkal ellenőrizzük, minden egyes összehúzódást helyesen, minden nap a probléma teljes feloldásáig kell végrehajtani. Néhány ember hosszabb időt vesz igénybe, mint mások, így visszatérhet, így kb. 1 hónap alatt láthatja az eredményeket, de a kezelés időtartama 6 hónap és 1 év lehet.
Ezeket a gyakorlatokat női vagy férfi vizelet inkontinencia esetén lehet elvégezni.
Hogyan készítsünk Kegel gyakorlatokat
Hogyan lehet tudni, hogy melyik izom a szerződéshez:
A Kegel gyakorlatok helyes elvégzéséhez először azonosítsa a perineum izomot:
- Ürítsük ki a hólyagot, majd próbáljuk megtartani a vizeletet.
- Most, hogy tudod, hogy melyik izomba kell kötnöd, folytasd ezt az izmot, számolj 10-re, majd lazítson 5 másodpercig.
Milyen gyakran:
Kezdéshez 10 egymást követő összehúzódást kell tennie, majd meg kell állnia. Csináljon legalább 3 teljes készletet, és ismételje meg a napi 2-3 alkalommal. Összesen tanácsos naponta legalább 100 összehúzódást elvégezni, de nem ajánlott mindezt egyszerre, mert a medencefenék izomzatai nagyon könnyen gumihoz tartoznak.
Körülbelül 15 napról 1 hónapra: előrehaladást lehet elérni, nehogy nehezebbé váljon a gyakorlat, és ez minden egyes összehúzódással elegendő ahhoz, hogy ugyanazt a összehúzódást tartsa még 10 másodpercig. A teljes sorozat legalább 20 tartós összehúzódást állít elő a nap két különböző időszakában, reggel és késő délután.
Bár ez egy egyszerű gyakorlat, amit bárhol és bármikor meg lehet tenni, a legalkalmasabb a napi idő beállítása annak érdekében, hogy szenteljen rá, mert megkönnyíti a sorozat befejezését.
Ezt a gyakorlatot ülő, fekvő vagy álló helyzetben lehet végrehajtani, de könnyebb elkezdeni feküdni. A gyakorlatban normális a gyorsabb összehúzódást, de ez nem történhet meg, mert az ideális az, hogy minden összehúzódás jól irányítható, így a várt hatása van.
Nézze meg a következő videót, hogy jobban megértse, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat:
Hogyan kell csinálni a hipopresszív torna
Ahhoz, hogy a hipopresszív gimnasztikát a vizelet elvesztésével kezeljük,
- Feküdj a gyomrára térddel és a karoddal a testeddel. Ezután a tüdőket teljesen ki kell üríteni, és kényszeres lejáratot kell végezni addig, amíg a has nem kezdődik meg.
- Miután eltávolította az összes levegőt, be kell szopnia a hasat, mintha meg akarta volna érinteni a has hátsó gombját, és tartsa meg ezt a helyzetet anélkül, hogy 10-30 másodpercig lélegezne, vagy addig, amíg nem tud lélegezni.
A hasán ezen "szopás" alatt a perineum izmainak megkötése is meg kell, hogy legyen, az összes szervet befelé és felfelé maximalizálva, mintha azt akarná, hogy mindegyiket a bordák mögött tartsák.
Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat mindig a hólyag ürülékével végezzük, hogy elkerüljük a gyulladást, a húgyhólyag gyulladását a mikroorganizmusok felhalmozódásával. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy helyreállítsák a perineum és az egész medence szintjét, megelőzzék a vizelet elvesztését, javítsák még az intim kapcsolatot is.
