Ezek az edzést nyújtó gyakorlatok segítenek kikapcsolódni és szorítani az izmokat, a hát és a nyak fájdalmát, valamint a munkával kapcsolatos sérüléseket, például az ínhártyagyulladást.
Ezek a gyakorlatok egyszerűek és napi 1 vagy 2 alkalommal végezhetők az irodában, és javítják a vérkeringést, harcolnak az izomfáradtságtól és fáradtságtól, és legalább 5 percig naponta kell elvégezni őket.
Lehetőségük van ültetni vagy állni, és életbe lépni, minden egyes megnyújtás 30 másodperctől 1 percig tart, és egyszerre egy-egy feladatot kell végrehajtania anélkül, hogy ismételten szükség lenne. Tekintse meg a pihentető önmasszázs munkáját a hátfájás elleni küzdelem és a koncentráció javítása érdekében.
A hát és a váll fájdalma
1 - Húzza fel mindkét karját felfelé, az ujjakat összefonva, ahogy a kép mutatja, hogy megnyújtja a hátát, miközben még mindig ebben a helyzetben marad, miközben lassan 30-ra számolja.
2- Ettől a pozíciótól döntse meg a törzs jobb oldalát és álljon 20 másodpercig, majd döntse meg a törzs bal oldalát, és álljon még 20 másodpercig.
3- Álljunk le, az ábrán látható módon hajoljunk előre, anélkül, hogy a térded és a lábad elkeskenyednénk, a vállakkal azonos irányba, 30 másodpercig állva.
A mikrohullámú, biztonságos gézpárnák segíthetnek a hátfájás és a váll fájdalmában, mivel sok időt töltenek üldögélve számítógépen vagy állva, hosszú ideig ugyanabban a helyzetben állva.
Ha úgy tetszik, készíthetsz házi készítést például úgy, hogy valamilyen rizst teszel egy zokniba. Szóval, amikor csak akarsz, 3-5 percig melegedheted a mikrohullámú sütőben, és helyezzük a fájdalmas területre, 10 percen keresztül. A tömörítés melege növeli a vérkeringést a területen, enyhíti a összehúzódott izmok fájdalmát és feszültségeit, ezzel gyorsan megkönnyíti a tünetek enyhítését.
A következő videofájlban ezt a tömörítést kell végrehajtani:
Nyújtás az íngyulladás megelőzésére és kezelésére a csuklóban
4. Álljon meg vagy üljön olyan helyzetben, amely a képet mutatja, miközben érzi, hogy a kar izmjai nyúlnak ki. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ugyanazzal a feszítéssel végezze el a másik karját.
5- Húzza előre egyik karját, és a másik kezével emelje felfelé a kéz tenyerét, és nyújtsa vissza az ujjait, amíg az alkarizmok ne nyúlnak ki. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg ugyanazt a szakaszt a másik karnál.
6- Az előző gyakorlathoz hasonlóan, most forgassa el a tenyerét, és nyomja meg az ujjait a képen látható módon, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd végezze el ugyanezt a másik karon.
A tendonitis szenvedőknek dönteniük kell a fájdalom helyén hideg tömörítéssel, 5 és 15 percen keresztül járva, ügyelve arra, hogy a csomagolást vékony szövetben vagy szalvétákban csomagolják, nehogy a bőr égesse. A hideg csökkenti a gyulladást és a fájdalmat, melyet a tendinitis okoz percekben.
De ha elvégzi a nyújtási gyakorlatokat, és ugyanazon a napon használja a tömörítést, először meg kell tennie a szakaszokat. Nézze meg a videót és megtudja, hogyan segítheti a táplálék és a fizikoterápia a tendinitis kezelését:
Nyújtás, hogy javítsa a vérkeringést
7- A lábaidat egymás mellé állítva hajlítsa az egyik lábát hátra, tartsa a lábát, hogy meghosszabbítsa a comb elejét, és így álljon 30 másodpercig, majd végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.
8- Álljon az alábbi képen, tartsa a lábát jól megnyúzva, és a nagy lábujj felfelé nézzen, hogy érezze a combok hátsó és középső részét. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd végezze el ugyanezt a másik lábával.
Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a pihenéshez, az izomfájdalmak enyhítéséhez és a vérkeringés javításához, és alkalmasak minden olyan ember számára, akik ültek vagy állnak, mindig ugyanabban a helyzetben, mint az irodában dolgozók esetében vagy például tárolja az eladókat.
De ezeken a szakaszokon kívül más fontos tippek közé tartozik, hogy elkerüljék a nehéz tárgyak helytelen felemelését a hátuk kényszerítése és a megfelelő ültetés révén, különösen a munkaidő alatt, hogy elkerüljék az izmok összehúzódását és csavarodását, ami kellemetlenséget és intenzív fájdalmat okozhat. Olvassa el: 6 tipp a helyes ültetés fenntartásához
Azok, akik hosszú távon dolgoznak, ügyeljenek arra, hogy órákonként néhány percet járjanak el, hogy elkerüljék a lábfejben lévő fájdalmat, hátat és a dagadást a bokában, ami nagyon gyakori ebben a helyzetben. Ha fájdalmat érez a lábadban, akkor nézd meg, mit tehetsz, hogy enyhítsd ezt a kellemetlenséget, ha rákattintasz: Hogyan lehet enyhíteni és kezelni a lábfájdalmat a márványokkal végzett masszázzsal?
