Proprioception: Mi az, mi szolgálja és 10 proprioceptív gyakorlatot

A saját elhatározás a test saját képessége arra, hogy megvizsgálja, hol áll, hogy megőrizze a tökéletes, mozdulatlan vagy könnyed egyensúlyt.

A pontosság azért merül fel, mert vannak olyan sejtvonalak, amelyek az izmokban, ingerekben és ízületekben lévő sejtek, és amelyek az információkat továbbítják a központi idegrendszerbe, amely szervezi a testrészet, helyes helyzetben tartja, állva vagy mozog.

Mi a propriocepció?

A testtartás nagyon fontos a test egyensúlyának fenntartása mellett, a fülben lévő vestibularis rendszerrel és a vizuális rendszerrel együtt, amelyek szintén alapvetőek a felállóképességhez, anélkül, hogy kiegyensúlyozatlanok lennének.

Ha a proprioceptív rendszert nem ösztönzik megfelelően, nagyobb eséllyel esik az esés és a fojtás, ezért fontos a fizikai aktivitással foglalkozó szakemberek képzése, hanem az ortopédiai trauma esetek rehabilitációjának végső szakaszaként is.

A sajátságosság, amelyet kinesthesia-nak is neveznek, a következő kategóriákba sorolható:

• Tudatos propriocepció : ez történik a proprioceptorokon keresztül, amelyek lehetővé teszik, hogy egy kötőszálon járjanak, anélkül, hogy leesék;
• Eszméletlen propriocepció: az autonóm idegrendszer önkéntes tevékenysége, például a szívverések szabályozása.

A propriocepciós gyakorlatok végrehajtása a fizikoterápiás találkozókon nemcsak a test egyensúlyának és pontos mozgásának javítása, hanem a sportolások, például az izomtörzsek rosszabbodásának elkerülése szempontjából is fontos, a test megtanítását az érintett terület védelmére.

A propriocepció gyakorlása

A vetőmaggyorsító gyakorlatok mindig megjelennek, amikor sérülés következik be az ízületben, az izmokban és / vagy az ínszalagokban, és ezért fizioterapeutnak kell irányítania, hogy a gyakorlatokat a páciens valóban igényeihez igazítsa.

Néhány példa a proprioceptív gyakorlatokról az alábbiakban, és a nehézségi fokuk szerint rendeltük őket:

1. Séta egyenes vonalban 10 méterre, egyik lábával a másik előtt;
2. Séta 10 méterre különböző típusú felületeken, például padló, matrac, párna;
3. Séta egyenes vonalban, csak a láb lábujjait, sarkait, oldalsó vagy belső szélét használva, interkalált módon;
4. A terapeuta áll az ember mögött, és kéri tőle, hogy álljon egy lábra, és hátratolja a labdát, csak a törzsét fordítja;
5. Csinálj 3 - 5 guggolást, csak 1 lábat a padlón, karjaidat kinyújtva, majd zárt szemmel;
6. Álljon meg egy lekerekített felületen, például egy félig hervadt golyóval vagy szalaggal;
7. Álljon egy lábon csak egy instabil felületen, mint például balacim vagy hervadó golyó, és rajzoljon egy kört a levegőben;
8. Ugorjon a trambulinon, felemelve egy térdet egyszerre;
9. Álljon a sziklába, csukja be a szemét, miközben a terapeuta elhúzza a személyt, és nem tudja elveszteni egyensúlyát;
10. Egy instabil felületi labdázni a terapeutával anélkül, hogy kiegyensúlyozatlan lenne.

Ezeket a gyakorlatokat naponta, kb. 10-20 percig lehet végrehajtani mindaddig, amíg nem okoz fájdalmat. A hideg vizes zacskó elhelyezése az érintett területen hasznos lehet a fájdalom csökkentésében és a képzés után megjelenő duzzanatban.