Az idősek elesésének okai nagy része megelőzhető, és az ember életmódjában kis változásokra van szükség, például csúszásmentes cipők viselésével és az otthoni alkalmazások módosításával, például jó megvilágítással.
Általánosságban elmondható, hogy a harmadik életkorban bekövetkező csökkenés fő kockázati tényezője az öregedés, vagyis az izomtömeg nagyobb veszteséggel jár, fokozza az egyensúlyhiányt és a vizuális nehézségeket. A nem megfelelő lábbelik és ruházat használata, az ülő életmód és a tárgyak és lépcsők jelenléte a házban is hozzájárulnak az esések előfordulásához, ezért fontos, hogy bizonyos intézkedéseket meg kell tenniük az elkerülésük érdekében.
Az esésmegelőzés fő lépései a következők:
- Zárt cipőt kell viselni, amely a lábhoz és csúszásmentes talphoz igazodik, elkerülve a mezítláb vagy papucs járását;
- Ne viseljen hosszú vagy laza ruházatot a kioldódás elkerülése érdekében;
- Csináld fizikai aktivitást és nyújtgatásokat minden héten, hogy aktívak legyenek a csontok és az izmok. Ismerkedjen meg néhány gyakorlattal: Idősek fizikai aktivitása.
- A kalciumban és a D-vitaminban gazdag étrend fenntartása a csont gyengülésének és csontritkulásának megelőzésére;
- Menjen a szemészhez legalább évente egyszer a szemüveg fokának beállításához;
- Alkalmazkodjon a házban, hogy könnyebben mozogjon az idősek, például a jó világítás fenntartása, a padlón lévő szőnyegek és tárgyak elkerülése, valamint stratégiai helyeken, például a fürdőszobában és az ágy mellett.
Ezenkívül más esetek, például a gyógyszerek alkalmazása, a többszörös betegségek és a mentális zavarok jelenléte, az élet ezen szakaszában gyakori helyzetek járulnak hozzá az esések előfordulásához, és fontos ezeknek a helyzeteknek a meghatározása. Ismerje meg, hogy melyek az idősek esésének fő okai és következményei.
Fizikai terápia az esés megelőzésére
A fizikai terápia fontos az agilitás, az erő és az egyensúly megteremtéséhez és helyreállításához, különösen azokban az időseknél, akiknek bizonyos mozgáskorlátozottságuk van, általában az olyan betegségek miatt, mint az osteoarthritis vagy az ájulásuk.
Ezenkívül a testmozgás is ajánlott az esések megakadályozására, mivel hasznosak az izmok erősségének és a motor koordinációjának megőrzéséhez, és néhány további jelzés a tai-chi, a gyors sétálás és a testépítés.
A vízi gyakorlatok, mint például a hidroterápia, az úszás vagy a vízi aerobik is erősen ajánlottak, mivel minden tevékenység előnyeit kínálják, de az izmok és az ízületek túlterheltsége nélkül.
Hogyan készítsük el az idős otthonukat
Az esések elkerülése érdekében fontos változtatni az idősek otthonában lévő minden szobában, hogy biztonságosabbá tegyék az otthont. Ezek a következők:
- Világítsd meg a házat: elengedhetetlen, hogy a különböző helyiségek jól megvilágítva legyenek, és hogy van egy éjszakai fény a szobában;
- Bőséges háztartási hely fenntartása: Fontos, hogy eltávolítsák a bútorok, szőnyegek és tárgyak, például a vázák, amelyek akadályozzák a személy mozgását. Ezenkívül fontos, hogy a háztartási készülékeket a falra, és lehetőség szerint csúszásgátló padlóra kösse be, különösen a konyhában és a fürdőszobában;
- Tartsa tárgyakat az idősek eléréséig: tartsa távol az összes tárgyat, például a fénykapcsolókat, és ne használja a szekrények legmagasabb részét.
- Korlátozások használata: fontos, hogy a házban, például a doboz belsejében olyan biztonsági rudakat helyezzen be, amelyek nagyobb egyensúlyt biztosítanak az időseknek. Néhány nehéz helyzetben lévő idős embernek szüksége lehet olyan támasztékokra, mint a sétapálca vagy a séta, hogy biztonságosabb mozdulatokkal rendelkezzenek;
- Ügyeljen a lépcsőre, amit el kell kerülni, de ha ez nem lehetséges, akkor fontos, hogy csúszásmentes csíkokat helyezzen el, és élénk színekkel és korlátokkal festse őket, hogy jobb támogatást nyújtson.
Bizonyos esetekben, ha az otthoni idős emberek biztonságban vannak, szükség lehet a lépcsőzet rámpára történő felváltására. Lásd még az otthoni idős korosztályhoz való alkalmazkodásról
