A testépítés gyakorlatát sokan csak úgy tekintik, mint az izomtömeg növelésének módját, de ez a fajta fizikai aktivitás számos előnnyel jár, sőt még képes a depresszió elleni küzdelemre is. Emellett a testépítés javítja a cardiorespiratory fitnózist, növeli a csontsűrűséget és biztosítja a fizikai hajlamot. Nézze meg néhány tippet az izomtömeg eléréséhez.
A maximális előnyök érdekében fontos, hogy a testépítést rendszeresen gyakorolják és megfelelő táplálékkal kísérjék. Fontos, hogy jól aludjon, igyon sok vizet és adj egy kis időt arra, hogy a test nyugodjon.
A szakértők garantálják, hogy a testépítés tekintetében nem kell túlzni, az ideális az, hogy van némi folytonossága. A hét minden napján az edzőteremben 1 hétig tartó edzés, és nem a következő héten való képzés, nem eredményez annyi jó eredményt, mint a heti három alkalommal, egy óra, minden héten.
A testépítés fő előnyei:
1. Javítja a testtartást
A testépítés gyakorlata erősíti az izmokat, amelyek támogatják a gerincet, javítják a testtartást és csökkentik a hátfájást.
2. Csökkenti a zsír mennyiségét
A testépítés rendszeres, intenzív és egészséges étrend kíséretében a szervezet egyre több zsírt éget el, és növeli az izomtömeget, felgyorsítja az anyagcserét és a kalorikus kiadásokat még akkor is, ha áll.
A zsírvesztés, az esztétikai előnyök előmozdítása és az önbecsülés elősegítése mellett számos betegség, például az elhízás és az ateroszklerózis megelőzését is megakadályozza.
3. Hangosítsa az izmokat
Az izmok tonizálása a testépítő gyakorlat egyik látható "következménye". A tónusosodás a zsírvesztés, az izomtömeg növelése és az izomzat erősítése miatt történik, amely az erõsödõ erõt képviselõen túlmenõen a cellulitisz eltûnését teszi lehetõvé.
Azonban ahhoz, hogy az izmok nehezebbé váljanak, megfelelő hidratációra és kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükség. Nézd meg, mit kell enni, hogy nyerj masszát.
4. Emotikus problémák leküzdése
Az endorfin felszabadulásának előmozdításával, amely a jólét érzéséért felelős hormon, a testépítés lehet egy nagy alternatíva a stressz enyhítésére, a szorongásos tünetek enyhítésére és a depresszió elleni küzdelemre. Ismerje meg, hogyan növelheti az endorfin termelését és felszabadulását.
5. Növeli a csontsűrűséget
A testépítés növeli a csontsűrűséget, azaz rugalmasabbá teszi a csontokat, csökkenti a csonttörések esélyét és oszteoporózis kialakulását, ami gyakori az idősek és a menopauzás nők körében. Azonban ahhoz, hogy a csontok valóban megerősödjenek, a testépítést egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek kell kísérnie, amely magas kalciumtartalmú és D-vitamin-tartalmú ételekből áll. Tekintse meg, milyen ételek vannak gazdagok a D-vitaminban.
6. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
A cukorbetegség kockázata a testépítéssel csökkenthető, mivel a test keringő glükózt használ fel energiaforrásként és a vérben feleslegben lévő cukrot glikogénként tárolják, amelyet más anyagcsere folyamatokban alkalmaznak például.
7. Javítja a cardiorespiratory fitnesst
Minél intenzívebb a testépítés, annál nagyobb a szív munkája, amely nagyobb szív- és légzést biztosít. Így szabályozható a vérnyomás, és következésképpen csökkenti a szívbetegségek, például ateroszklerózis kockázatait.
