A gerincfájdalom kezelését - az úgynevezett rachialgiát - az orvosnak és a fizioterapeutanak kell irányítania, azonban vannak olyan technikák, amelyek otthoni használatra alkalmazhatók a hátfájás enyhítésére, kiegészítve a klinikai és fizioterápiás kezelést.
A házi gerinc fájdalmának felszámolására szolgáló megoldás lehetõség szerint a hasán fekszik felfelé, szilárdan a padlóra vagy szilárd matracra támaszkodva, térdre hajtva, karjaidat a teste mentén tartva, mélyen lélegezzen néhány embernek perc. Ezenkívül ajánlott:
1. Helyezzen forró vizes palackot a fájdalom helyére
A gyógyszertárakban és az ortopédiai boltokban értékesített termikus zselé zsákok kiválóan alkalmasak az izmok pihentetésére és a fájdalomcsillapítás elősegítésére. Homokos hőcserép készítéséhez kis szárazbabot rizzsel, lenmaggal vagy tökmaggal készíthet, például egy kis párnázatban vagy pelenka, mikrohullámú sütőben, és szükség esetén használhatja. A meleg tasakot a fájdalmas területre 15-20 perc alatt kell elhelyezni, de vigyázzon, nehogy a bőrét égesse.
2. Hajtson végre egy gerincvelő gyakorlást
A hőzsák használatát követően a nyújtás segít a hátfájás leküzdésében, javítja a vérkeringést és elősegíti a rugalmasságot. A gerincfájdalom nagy része a hasán fekszik, és a lábaidat tartja a következő képen látható módon. Ebben a helyzetben kell állnia 1 percig, pihenjen a padlón, majd folytassa a húzást még kétszer.
Egy egyszerű rossz gerinc vezethet az elviselhetetlen fájdalomhoz, ez a kezelés segít a fájdalomcsillapításban, de nagyon fontos, hogy orvoshoz forduljanak a vizsgák és egy jó fizioterapeuta vezesse, mivel minden helyzetet személyesen és egyénileg kell értékelni.
Nézze meg a videót, ha további tippeket szeretne tudni a hátfájás enyhítésére:
Lásd még:
- Mi a teendő, ha a hátfájás nem megy el
