Az osteoporosis kockázatának csökkentése érdekében ajánlatos növelni a kalciumban gazdag ételek, mint például a tej és tejtermékek fogyasztását, és a D-vitamint például csirke tojás vagy tojás formájában. Ezenkívül fontos a rendszeres testmozgás, például a testépítés vagy a futás, és a napsütés napi 20 perces napozását az alacsonyabb hőmennyiségben, fényvédő használata nélkül.
Ez az ellátás segít megőrizni az erős csontokat és lassú csontvesztést az oszteoporózis kialakulásának megakadályozásával, ami általában 50 évnél idősebb. Ismerje meg, hogyan lehet azonosítani a csontritkulás tüneteit.
Hogyan lehet megakadályozni
A csontritkulás megelőzését gyermekkorától kezdve, egyszerű szokások elfogadásával kell elvégezni:
- Gyakorolja például a fizikai tevékenységeket, például a gyaloglást, mert az ülő életmód kedvez a csonttömeg csökkenésének. A nagy ütésű gyakorlatok, mint például a futás, ugrás, tánc és mászó lépcsők, segítik az izmok, az ínszalagok és az ízületek erősítését, javítva a csontsűrűséget. Ezenkívül a súlyemelés gyakorlatok vagy a testépítő gyakorlatok elősegítik az izom erejének használatát, ami a csontokon megfeszülő ín erővel növeli a csontok erejét;
- 15-20 percig napsugárzásnak kitett, fényvédő használata nélkül, mivel serkenti a D-vitamin termelődését, ami alapvető a kalcium felszívódás folyamatában;
- A dohányzás abbahagyása, mert a dohányzás a csontritkulás fokozott kockázatával jár;
- Csökkenti az alkoholtartalmú italok fogyasztását ;
- Van olyan kiegyensúlyozott étrend, amely tejtermékekben, például tejben, sajtban és származékokban gazdag, mivel ezek a kalcium fő forrásai, a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása mellett, például a tojás vagy a csirkeháj.
Ezen intézkedések mellett fontos, hogy biztonságos otthont kapjunk, megakadályozzuk az eséseket és csökkentsük a törések kockázatát. Ezért ajánlatos, hogy ne legyenek szőnyegek és a fürdőszobában csúszásmentes padló- és védőrudakat. Az ilyen ellátásokat elsősorban azoknak kell elvégezniük, akiknél nagyobb az oszteoporózis kialakulásának kockázata, mint például a nők, a dohányzók, az idősek vagy az osteoporosisban szenvedők.
További tippek megtanulása a csontok megerősítéséhez és a csontritkulás kialakulásának megakadályozásához a táplálkozási szakemberek és a gyógytornászok megtekintésével.
Mit kell enni a csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében?
A csontritkulás megelőzése étellel is megtörténhet, amely gazdag kalciumban gazdag, amely alapvető szerves anyag a csontképződés folyamatában, valamint biztosítja a csontszilárdságot és részt vesz az izom összehúzódásának, a hormon felszabadulásának folyamatában és a véralvadás.
A kalciumban gazdag ételek mellett fontos, hogy megfelelő dózisú D-vitamin bevitelt kapjon, mivel ez a vitamin fontos a kalcium felszívódásának előmozdításához a szervezetben.
A leginkább ajánlott kalciumban gazdag ételek: sovány tej, joghurt, sötétzöld leveles zöldségek, aszalt gyümölcs és tofu. A D-vitaminban gazdag élelmiszerek, amelyek segítik a csontritkulás megelőzését, például tojás, csukamájolaj vagy főtt lazac.
Így lehet egy kalciumban gazdag étrendet előállítani az oszteoporózis megelőzésére:
Az élelmiszerek alternatívájaként a kalcium és a D-vitamin kiegészítése orvosi útmutatással vehető igénybe, amelyet gyógyszertárakban, egészségügyi élelmiszerboltokban vagy hipermarketekben tabletta formájában lehet megvásárolni. Tudjon meg többet arról, hogyan működik ez a kalcium és a D-vitamin kiegészítő.
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
