Az izomfáradtság leküzdésére, röviddel a kiképzés után, amit tehetünk, kihasználjuk a hideg víz tulajdonságait és hideg fürdőt, maradjunk a fürdőkádban vagy a medencében jégvízzel, vagy akár belépjünk a tengerbe, legalább 20 percig. A hideg hőmérséklet csökkenti az erek átmérőjét és harcol a duzzanat ellen, előnyben részesítve a vénás visszatérést, ezáltal javítva az izomösszehúzódást és a fáradtság leküzdését.
De ha több mint 24 órát tanultál, akkor választhatsz a forró összenyomódásnál a fájdalom helyén, forró fürdőt és masszázst végezhetsz, hogy lazítsam az izmokat. Ezenkívül fontos, hogy bizonyos elővigyázatosságokat, például bemelegítést végezzen edzés előtt, és legalább 1 napig pihenjen a test és az izmok minden edzés között, hogy legyen idő a gyógyuláshoz.
Tekintse meg a következő példákat, amelyek leírják, hogyan lehet jeget vagy meleg vizet használni a videóban:
Mi az izomfáradtság és miért történik
Az izomfáradtságot az izomfáradtság jellemzi az intenzív fizikai erőfeszítés után, különösen a tanár kíséretében, vagy amikor edzés közben nem elégszik meg. Emellett a szénhidrátok hiánya az edzés előtt izomfáradtsághoz vezethet, mivel az izomnak nincs elegendő energiája a fizikai erőfeszítés során, megakadályozva az egyén hatékony képzését.
Az izmok fáradtsága a tréning után normális és azt jelenti, hogy a szervezet adaptálódik a testmozgáshoz. Az izomfáradtság azonban izomkárosodáshoz vezethet, ha a fizikai erőkifejtés olyan intenzív, hogy például izomtörést okoz.
7 tipp az izomfáradtság leküzdéséhez
Edzés után normális az izomfáradtság, mert az izom fáradt a gyakorlatok során tett erőfeszítésből. Az izmok fájdalmának enyhítésére, ami 24 vagy 48 órával a képzés után következhet be:
- Használjon hőtároló tasakot, hogy forró összenyomódjon: az erek kitágulását, növeli a véráramlást a területen, és lazítja az izmokat, csökkenti a fájdalmat;
- Vegyünk egy meleg fürdőt: a hő segít az izmok relaxálásában, izomfájdalmak enyhítésében;
- Masszázzsal vagy kenőccsel vagy permetezéssel, mint például Gelol vagy Salonpas Gel: masszázs elősegíti az izmok relaxációját és következésképpen az izomfájdalom enyhítését. A kenőcsök fájdalomcsillapítóak és gyulladásgátló hatásúak, csökkentik a fájdalmat, és mivel mentőszerként vannak, frissességet és megkönnyebbülés érzetét keltik;
- Pihenjen 1 nap az egyes edzések között: segít az izmoknak és a testnek az edzésből visszaszerezni;
- Mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat az edzés kezdetén: a bemelegítő gyakorlatok előkészítik az izmok képzését, csökkentve az izom sérüléseinek kockázatát;
- Az edzés végén mindig húzódjon: A nyújtás segít csökkenteni a fájdalmat a tréning után és felgyorsítja az izomvisszanyerést. Ön is választhat Auto Massage with Foam Roller. Így használhatja ezt a tekercset az Ön javára.
- Válassza ki a gyakorlatokat az egyes edzésekben: Például, ha a mai edzés csak karos gyakorlatokat tartalmaz, a következő edzésnek tartalmaznia kell a lábharcokat. Ez lehetővé teszi az izmok felépülését, elősegíti az izomnövekedést és megelőzi a sérülés kockázatát.
Ezen gondozás mellett fontos, hogy a gyakorlatokat a tanár utasítsa az edzőteremben, hogy az izomhipertrófia rövidebb idő alatt megtörténjen.
Mit eszel az izomfáradtság leküzdésére?
Az etetés elengedhetetlen a kiképzés előtt és után, mert mielőtt a tréning megadja a szükséges energiát az izmoknak a testmozgás és az edzés után, segít az izomgyógyulásban és az izomnövekedésben.
Edzés előtt
Belépő szénhidrátok, például gyümölcslé, vagy szója tej vagy rizs vitamin, edzés előtt 20-30 perccel, hogy energiát biztosítsanak az izomnak.
Edzés után
A fehérjék, például a joghurt, a kenyér és a sajt vagy a tonhal saláta beadása például maximum 30 perccel az edzés után, hogy segítsen az izmok felépülésében és növekedésében.
Fontos, hogy vizet iszunk a képzés során, hogy feltöltsük a képzés során elvesztett vizet, és javítsuk az izmok összehúzódását, elkerülve a görcsöket. További információ az egészséges táplálkozásról a testmozgásról
