Az Alzheimer-kóla egy genetikai betegség, amely a szülõktõl a gyermekekig terjed, de nem minden betegben alakul ki, ha valamilyen gondoskodást, például életmódot és étkezési szokásokat fogadnak el. Ily módon lehetséges a genetikai tényezők külső tényezőkkel való leküzdése.
Tehát, hogy az Alzheimer-kór megelőzését, különösen a betegség családtapasztalatai esetén, 6 olyan gondoskodás jár, amelyek segítenek késleltetni a betegség kialakulását, és amelyeket alább sorolunk fel.
1. Készíts nap mint nap stratégiai játékokat
Az agy stimulálására irányuló tevékenységek segítenek csökkenteni az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, mivel aktívak az agyban. Így napi 15 percet kell menteni a következő tevékenységek elvégzéséhez:
- Készítsen stratégiai játékokat, rejtvényeket vagy keresztrejtvényeket.
- Tanulj valami újat, például új nyelv beszélgetését vagy hangszerelést;
- A vonat memóriáját például a bevásárlólista memorizálásával tárolhatja.
Egy másik tevékenység, amely serkenti az agyat, könyveket, folyóiratokat vagy újságokat olvas, mert az agy olvasása mellett megőrzi az információkat is, különböző funkciókat képez.
2. Gyakoroljon 30 percet naponta
A rendszeres testmozgás csökkentheti az Alzheimer-kór 50% -át kitevő fejlődési esélyeit, ezért fontos, hogy 30 perces fizikai aktivitást végezzenek hetente 3-5 alkalommal.
Néhány javasolt testmozgás például teniszezni, úszni, kerékpározni, táncolni vagy gyakorolni csapatjátékokat. Ezenkívül a nap különböző időpontjaiban is be lehet vezetni a fizikai edzést, például a lépcsőn történő emelést, ahelyett, hogy felemelné a liftet.
3. Fogadjon mediterrán étrendet
A zöldségekkel, halakkal és gyümölcsökkel gazdag mediterrán étrend megteremtése segíti az agy megfelelő táplálását, megelőzve az olyan súlyos problémákat, mint az Alzheimer-kór és a demencia. Néhány etetési tipp:
- Készítsen 4-6 kis ételt naponta, ami segít fenntartani a cukorszintet;
- Egyél az omega 3-ban gazdag halakat, például a lazacot, a tonhalat, a pisztrángot és a szardínit;
- Egyél a szelénben gazdag ételeket, mint a ló, a tojás vagy a búza;
- Egyél zöldségféléket minden nap;
- Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például a kolbászt, a feldolgozott termékeket és az ételeket.
Az Alzheimer-kór megelőzése mellett a kiegyensúlyozott mediterrán étrend segít megelőzni a szívproblémákat, például szívrohamot vagy szívelégtelenséget.
4. Igyál egy pohár vörösbort naponta
A vörösbor antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek védik a neuronokat a mérgező anyagoktól, megelőzve az agykárosodást. Így lehetséges az agy egészséges és aktív fenntartása, elkerülve az Alzheimer-kór kialakulását.
5. Alvás 8 óra éjszakánként
Az éjszaka legalább 8 órája alvás segít az agy működésének szabályozásában, növelve a gondolkodás képességét, az információ tárolását és a problémák megoldását, megakadályozva a demenciák kialakulását.
6. Ellenőrizze a vérnyomást
A magas vérnyomás az Alzheimer-kór és a dementia korai megjelenésével függ össze. Ezért a magas vérnyomással rendelkező betegeknek követniük kell a háziorvos jeleit, és évente legalább két konzultációt kell végezniük a vérnyomás megítéléséhez.
Az életmód elfogadásával az egyénnek kisebb a kockázata a cardiovascularis betegségek kialakulásának és az agyi működés stimulálásának, amely alacsonyabb kockázattal jár a demenciák, köztük az Alzheimer-kór kialakulására.
Ismerje meg, hogyan lehet korai azonosítani az Alzheimer-kórt: 10 figyelmeztető jel az Alzheimer-kór számára.
.jpg)
