Az omega-6-ban gazdag élelmiszerek fontosak az agy megfelelő működésének fenntartásához és a test normális növekedéséhez és fejlődéséhez, mivel az omega-6 az összes testcellában jelen lévő anyag.
Az omega-6-at azonban az emberi test nem képes előállítani, ezért fontos, hogy naponta tartalmazzák az omega-6-ot tartalmazó élelmiszereket, például dióféléket, szójaolajat vagy canolaolajat
Az omega 6 ajánlott napi adagjának kevesebbnek kell lennie, mint az omega 3 mennyiségének, mert az omega 6 megakadályozza az omega-3 felszívódását, ami nagyobb valószínűséggel alakul ki a szív- és érrendszeri megbetegedésekre. Nézze meg az omega 3 mennyiségét az élelmiszerekben: Omega 3-ban gazdag élelmiszerek.
Ráadásul a túl sok omega-6 is súlyosbíthatja egyes betegségek tüneteit, például asztmát, autoimmun betegségeket, reumatikus problémákat vagy pattanásokat, mivel az omega 6 növeli a szervezet gyulladását és megnehezíti a légzőszervi működést.
Az omega 6-ban gazdag élelmiszerek listája
Az omega 6-ban gazdag főbb élelmiszerek:
| Élelmiszer / rész | Mennyiség omega 6 | Élelmiszer / rész | Mennyiség omega 6 |
| 28 g dió | 10, 8 g | 15 ml canola olaj | 2, 8 g |
| Napraforgómag | 9, 3 g | 28 g mogyoró |
2, 4 g |
| 15 ml napraforgóolajat | 8, 9 g | 28 g kesudió | 2, 2 g |
| 15 ml szójaolaj | 6, 9 g | 15 ml lenmagolaj | 2 g |
| 28 g földimogyoró | 4, 4 g | 28 g chia mag | 1, 6 g |
Ezeket az ételeket nem szabad túlságosan feleslegben venni, mivel az omega-6 felesleg növelheti a folyadékretenció, a magas vérnyomás vagy az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
Ezért ajánlatos egy táplálkozási szakemberrel konzultálni, különösen ha gyulladásos betegségben szenved, az étrend módosítása és az omega-6 túlzott fogyasztása elkerülése az omega 3-mal kapcsolatban.
