Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek

A legfontosabb élelmiszerek alacsony szénhidrátok a húsok, csirke, hal, tojás és zsírok, mint a vaj és az olívaolaj. Ezen kívül vannak olyan gyümölcsök és zöldségek is, amelyek alacsony szénhidrátot tartalmaznak, és általában fogyókúra-étrendekben használatosak, például dinnye, papaya, cukkini és padlizsán.

A szénhidrát olyan tápanyag, amely a legtöbb lisztben és cukorban gazdag ételben jelen van, különösen az iparosodott, melyet el kell kerülni a testsúlycsökkenéshez. A szénhidrát hiánya azonban olyan tüneteket okozhat, mint a fejfájás, a rossz hangulat, a koncentrálási nehézség és a rossz lehelet.

Alacsony szénhidrát és magas fehérjetartalmú ételek

Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket lehet hús, csirke, hal, tojás, sajtok és természetes joghurtok. A hús, a hal és a tojás olyan élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak gramm szénhidrátot összetételükben, míg a tej és származékai kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, és a tiszta tej a leginkább szénhidráttal rendelkezik. Nézze meg az összes ételek magas fehérje.

Alacsony szénhidrát és magas zsírtartalmú ételek

Az alacsony szénhidrát és a magas zsírtartalmú élelmiszerek növényi olajok, mint például a szójabab és a napraforgóolaj, az olívaolaj, a vaj, a tejföl, a magok, mint a chia, a szezám és a lenmag, valamint az olajos magvak, például a diófélék, mogyoró és mandula. A tej és a sajt is magas a zsírban, de míg a tej összetétele során még mindig szénhidrátot tartalmaz, a sajtok általában kevés szénhidrátot tartalmaznak.

Fontos megjegyezni, hogy az olyan ételek, mint a szalonna, a kolbászt, a kolbászt, a sonkát és a mortadellát szintén alacsony szénhidrátokban és magas zsírtartalommal rendelkeznek, de mivel túl sok telített zsírt és mesterséges tartósítószert tartalmaznak, ezeket el kell kerülni az étrendben.

Alacsony szénhidrát gyümölcsök és zöldségek

Az alacsony szénhidrátos zöldségek:

• Zöld cukkini, cseresznye, vízitorma, saláta, spárga, padlizsán, brokkoli, sárgarépa, cikória, chuchu, káposzta, karfiol, spenót, citrom, répa, uborka, okra, retek, káposzta, paradicsom;
• Avokádó, szilva, karambola, málna, dinnye, görögdinnye, eper és őszibarack.

Ezen kívül az olyan italok, mint a teák és a cukormentes kávé szintén nem tartalmaznak szénhidrátot, és alacsony a kalória, és fogyasztható fogyasztható. Tudja meg, mely gyümölcsök közül a leginkább hízik.

Szegény szénhidrát étrend menü

Az alábbi táblázat egy olyan 3 napos menüre mutat példát, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrendben lehet használni:

A táplálék szénhidráttartalmának csökkentése mellett kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elköltesz, és fontos a rendszeres testmozgás gyakorlása a zsírégetés érdekében.

Nézze meg ezeket a tippeket és még sok mást a következő videóban: