A székrekedés elleni küzdelemre szánt élelmiszerek azok, amelyek magas rosttartalmúak, például a teljes kiőrlésű gabonák, a kéreg gyümölcse és a nyers zöldségek. A szálakon kívül a víz fontos a székrekedés kezelésében is, mert elősegíti a széklési ürülék kialakulását, és megkönnyíti a széklet átjutását a belekben.
A székrekedés általában a cukrok, a zsírok és a feldolgozott élelmiszerek túlfogyasztása miatt következik be, de ez a fizikai aktivitás hiánya és a gyógyszerek, mint például a hashajtók és az antidepresszánsok hosszan tartó használata következménye lehet.
Vigyázz, mit eszel, hogy lazítsa meg a bélsüveget:
Élelmiszerek, amelyek harcolnak a székrekedés ellen
A székrekedés elleni küzdelem főbb ételei:
- Zöldség, különösen nyers és leveles zöldségek, például káposzta, saláta vagy káposzta;
- Gyümölcsök kéreggel, mert a kéreg gazdag rostokban;
- Egész szemek, mint a búza, a zab és a rizs;
- Csíra és búzakorpa ;
- Magok, mint a lenmag, a squash, a sütőtök és a szezám;
- Joghurtok, különösen a probiotikumokkal, mivel segítenek a bél szabályozásában;
- Víz .
A nyers és teljes ételek több rostot tartalmaznak, mint a főtt és finomított ételek, így javítják a bélforgalmat. Ezenkívül sok víz ivása segít a lerakódási székrekedésben is, mivel a víz nedvesíti a rostokat, így könnyebbé teszi a széklet átjutását a belekben. Tekintse meg a szálak mennyiségét az élelmiszerekben: Nagy mennyiségű szálas élelmiszerek.
A székrekedést okozó ételek
A székrekedést okozó és elkerülendő ételek:
- Cukorban gazdag élelmiszerek, például üdítőitalok, sütemények, sütemények, töltött kekszek, csokoládék;
- Zsírokban gazdag élelmiszerek, például sült ételek, kenyér és fagyasztott készételek;
- Gyorsétel;
- Tej és teljes tej, mert magas a zsír;
- Feldolgozott húsok, például kolbász, szalonna, kolbász és sonka;
- Zöld banán és guava.
A zöld banánokkal ellentétben az érett banánok segítenek a székrekedés elleni küzdelemben, hiszen rostokban gazdag, ami elősegíti a bélrendszeri átmenetet. Emellett a testmozgás hiánya és a hashajtó, antidepresszáns vagy gyomorégés gyógyszerek gyakori alkalmazása szintén székrekedést okozhat.
