Az anya szoptatás alatt történő táplálása gazdagnak és változatosnak kell lennie, de mindenekelőtt olyan ételekkel kell tölteni, mint a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a tejtermékek és a zöldségek, elkerülve az iparosodott és nagyon zsíros ételeket, amelyek nem adnak tápértéket az anyának sem a baba számára.
A szoptatás ideje alatt, még a megnövekedett kalóriatartalmú étkezésnél is, az anya lassan és fokozatosan lassul havonta 1-2 kg-ra, a tejtermelés során elvesztett energia miatt.
Mit kell enni a szoptatásban?
Néhány tipp a szoptató anya etetésének megkönnyítésére lehet enni:
- Legalább 3 gyümölcs naponta;
- Zöldség és zöldség ebédre és vacsorára;
- Jól főzött halak az egyik főételben, például a vacsora;
- Rizs, tészta vagy burgonya a főételekben (kevesebb, mint a lemez fele);
- 3 adag tejtermék egy nap alatt, például 1 pohár tejet, 1 szelet minosajtot és 1 joghurtot;
- Kis mennyiségű szénhidráttartalmú ételek, például 30 g gabona, 1 teljes kiőrlésű kenyér, 1 rozskenyér vagy 2 pirítós.
Ezenkívül a szoptatás alatt a diéta alapvető fontosságú, hogy az anya is megfelelő mennyiségű vizet fogyasszon a tej előállításához, kb. 3-4 literig. Ez az összeg magában foglalja a gyümölcsökben, levesekben és gyümölcslevekben jelen lévő vizet, de önmagában nem elegendő ahhoz, hogy a baba teljes tejterméket termeljen, és napi 2 liter folyadékot, például vizet vagy teát kell itatni.
A szoptatás alatt történő etetés megakadályozza a baba görcsöket
A csecsemő görcsösségének elkerülése érdekében fontos, hogy az anya ne ázsa túlzottan az olyan élelmiszereket, amelyek gázokat, például babot, borsót, fehérrépeget, brokkolt vagy karfiolt fogyasztanak. Emellett bizonyos teák használata a szoptatásban is okozhat görcsöket a csecsemőnél. Szóval, nézd meg, milyen teákat nem tudsz szoptatni.
Egy másik olyan étel, amely a bébiben is okozhat colicot, a tehéntej, és szükség lehet arra, hogy az anya inni laktózmentes tejet, vagy akár megszüntesse a tehéntejét az ételeiről, valamint minden tejből készült tejből, például süteményből, édes rizsből és másokból.
Lásd a következő témákat: Hogyan küzdjünk a baba görcsök ellen?
Mi nem eszik a szoptatásban?
A szoptató anya által szoptatott élelmiszerek olyan élelmiszerek, mint a sült ételek, kolbászok, sajtok, üdítőitalok, sütemények vagy kekszek, mert nagy mennyiségű zsír és cukor van.
Még mindig tiltottak olyan élelmiszerek, mint az alkoholos italok. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit ne enni ebben a szakaszban, olvassa el: Mit ne fogyasszon a szoptatás alatt?
