A fogyás elmaradásának egyik fő oka a reggeli elfogyasztása, néhány órás alvás és a rendszeres testmozgás gyakorlása, mivel a napi rutin közvetlenül zavarja az anyagcserét, a hormonok, például a kortizol és a leptin termelését, valamint a a test kalóriákat és zsírokat éget el.
A fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt, így a test a zsírtartalékokat energiaformaként használja fel a sejtek működésének fenntartása érdekében. Ezenkívül a fizikai tevékenységek elősegítik az izomtömeg növekedését, ami végül növeli az anyagcserét és felgyorsítja a zsírsejtek égését.
A gyors és egészséges fogyás érdekében ideális az endokrinológussal való konzultáció a test hormonális szintjének felmérése mellett, a táplálkozási tanácsadó által vezetett étrend és egy fizikai test által jelzett edzésterv betartása mellett. pedagógus.
A fő okok, amelyek miatt nem tud fogyni, a következők:
1. Ne egyél reggelit
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert alvás közben a test nem hagyja abba az energiafogyasztást a test működésének fenntartása érdekében, és hosszú órákon át tartó éjszakai böjt után pótolnia kell a kora reggel eltöltött energiákat.
Azáltal, hogy nem reggelizik, a test csökkenti a zsírégetést, hogy megpróbálja megtakarítani az energiát, emellett az izmokat energiára égeti, ami lassítja az anyagcserét és megnehezíti a fogyást.
Mi a teendő: A reggelit ébredés után egy órán belül el kell fogyasztani, és tartalmaznia kell egészséges ételeket, például rostot, gyümölcsöt és fehérjét. Nézze meg az egészséges reggeli lehetőségeket a fogyás érdekében.
2. Egyél sok kalóriát
Az egyik oka annak, hogy nem lehet fogyni, nem az, hogy ellenőrizzük az ételben lévő kalória mennyiségét, és több kalóriát eszünk, mint amennyit elköltenek, és ez akkor is megtörténhet, ha egészségesen étkezünk, mert sokszor az ember ennél nagyobbat is az ajánlottnál nagyobb összeg.
Mi a teendő: az ideális az, ha egy táplálkozási szakemberrel egyénileg lép fel, mivel a fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség az egyes emberek alapanyagcseréjétől függ, amelyet életkor, nem, testmagasság és súly szerint számolnak.
A számológép segítségével megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el naponta:
3. Fogyasszon sokat lefekvés előtt
Sokat enni lefekvés előtt, nagy mennyiségben vagy nagyon zsíros ételekben, amelyeket nehéz megemészteni, amellett, hogy extra kalóriákat biztosít a szervezetnek, lelassul az anyagcsere, megnehezítve a zsírok elégetését, ami az egyik oka annak, hogy nem képesek fogyni.
Mi a teendő: legalább 3 órával lefekvés előtt vacsorázzon, vagy vegyen egy könnyű, könnyen emészthető snacket, például joghurtot, zselatint vagy gyümölcsöt.
Nézze meg a videót Tatiana Zanin táplálkozási szakemberrel, tippekkel, mit kell enni lefekvés előtt:
4. Öregedés
Az öregedés egy másik oka annak, hogy nem lehet fogyni, és ez azért van, mert az életkor előrehaladtával a test elkezd kevesebb energiát költeni olyan funkcióinak fenntartására, mint a légzés, a sejtek helyreállítása és az étel emésztése.
Ezenkívül az öregedés normális hormonális változásai az izomtömeg fokozatos csökkenését okozzák, ami az anyagcsere csökkenéséhez vezet, mivel az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek.
Teendők: Vegyünk egy termogén teát a kalóriák elégetésének felgyorsításához, és végezzünk olyan fizikai tevékenységeket, amelyek elősegítik az izomtömeg tónusát és növelését, mivel ezek lehetővé teszik az anyagcserét és a fogyást. További tippek az anyagcsere felgyorsításához a fogyás érdekében.
5. Ne aludjon éjszakánként 8–9 órát
Az éjszakai 8–9 órás alvás egy másik oka annak, hogy nem tudunk fogyni, mert alvás közben nagyobb mennyiségben termelődnek a GH és a leptin hormonok, amelyek serkentik az izomtömeg növekedését, ami fokozott anyagcseréhez és zsírégetéshez vezet, amellett, hogy elősegíti a nagyobb jóllakottság érzését, arra készteti az embert, hogy kevesebbet fogyasszon, és ezáltal elősegítse a fogyást.
Ezen túlmenően, a fáradtság és a stressz, ha nem alszunk éjszakánként 8–9 órát, nem alszunk eleget, növeli a kortizol hormon szintjét, ami megnehezíti a fogyást.
Mi a teendő: hozzon létre egy alvási rutint, és ébredjen minden nap ugyanabban az időben, garantálva éjszakánként 8–9 óra alvást a fogyás elősegítése érdekében.
Nézze meg a videót tippekkel, hogyan lehet lefogyni alvás közben:
6. Ne gyakoroljon rendszeresen
Az egyik fő oka annak, hogy nem tud lefogyni, nem a rendszeres testmozgás, és ennek oka az, hogy ha nem gyakorolja az anyagcserét, lelassul, a test energiafelhasználása csökken, ami megnehezíti a kalóriák elégetését és a fogyást.
Mi a teendő: A fizikai tevékenységeket naponta kell végrehajtani, váltogatva az aerob gyakorlatokat, például a gyaloglást, a futást, az úszást vagy a kerékpározást, erő- és ellenállóképzéssel, például súlyzós edzéssel, az anyagcsere felgyorsítása, az izomtömeg növelése és a zsírvesztés növelése érdekében. nélkülözhetetlenek a fogyáshoz. Lásd a testmozgás egyéb előnyeit.
7. Ne igyon vizet
A test hidratált fenntartása elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsításához és a kalóriák elégetéséhez, a tápanyagok és az oxigén szállításához a sejtek működésének fenntartásához, a bélműködés fenntartásához és az ételek emésztéséhez, ezért a víz elfogyasztása az egyik oka annak, hogy nem lehet fogyni.
Ezenkívül a víz nem tartalmaz kalóriát, és segít a gyomor telítettségében, és a nap bármely szakában elfogyasztható.
Teendők: Fogyasszon legalább 1,5–3 liter vizet naponta természetes, pezsgő, ízesített vagy cukrozatlan teáiban.
Nézze meg a videót Tatiana Zanin táplálkozási szakemberrel, tippekkel, hogyan lehet növelni a vízfogyasztást a fogyás érdekében:
8. Stressz és szorongás
A stressz és a szorongás miatt a test fokozza a kortizol termelését, amely hormon segít a testnek reagálni a stresszes helyzetekre, de ha ennek a hormonnak nagyon magas szintje van, megnövekedhet a zsír felhalmozódása a testben, így az anyagcsere lassabb, ami oka annak, hogy nem lehet fogyni.
Mi a teendő: A stressz és a szorongás visszaszorítása fontos a kortizoltermelés csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében. Ehhez az ideális az olyan tevékenységek gyakorlása, amelyek segítenek az elme enyhítésében vagy elvonásában, például gyaloglás, nyújtás, meditáció vagy jóga. Lásd a stressz leküzdésének 7 lépését.
9. Érje el a fennsík hatást
Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy még fogyókúrával és testedzéssel sem tudunk fogyni, az, hogy a test alkalmazkodott az új étrendi és aktivitási rutinhoz, elérve a fennsík hatást, amelyet a kalóriafogyasztás és az energiafogyasztás egyensúlya jellemez. test.
Ezen túlmenően, ha egy korlátozó étrendet hosszú ideig tartanak, vagy ha gyorsan fogy a sok testsúly, csökken az anyagcsere, ami befolyásolhatja a platóhatásokat, megnehezítve a fogyást.
Mi a teendő: változtassa meg a fizikai gyakorlatok típusát vagy intenzitását, testnevelő vezetésével, az étrend megváltoztatása mellett, táplálkozási szakember irányítása mellett izomtömeg növelése és a kalóriaégetés növelése érdekében. További tippeket találhat a platóhatásról és a fogyásról.
10. Hormonális egyensúlyhiány
A hormonális egyensúlyhiány, különösen akkor, ha a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok csökkentek, hipotireózis kialakulásához vezet, lassítja az anyagcserét és az energiafogyasztást, és megnehezíti a fogyást akkor is, ha az ember diétázik és testmozgás alatt áll.
Mi a teendő: Endokrinológushoz kell fordulni, hogy felmérje a pajzsmirigyhormonokat és a legmegfelelőbb kezelést, amely az orvos által jelzett gyógyszerek alkalmazásával elvégezhető. Tudja meg, hogyan kezelik a pajzsmirigy alulműködését.
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
Bibliográfia
- JUNIOR, Jair R. G. Elhízás és a fogyás görbéjének parabolikus jellege: impozáns minta. Brazil Journal of Obesity, Nutrition and Fogyás. Vol. 7. 38 ed; 2013. évi 35–41
- MAYO KLINIKA. Túljutni egy súlycsökkentő fennsíkon. Elérhető: . Hozzáférés: 2021. március 24
- TEMPLOM, Tim. Gyakoroljon elhízás, metabolikus szindróma és cukorbetegség esetén. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et al. A fizikai aktivitás és az izomerő közötti összefüggések az egészséges felnőttek között az egész életen át. Springerplus. 4,557; 2015. 1-11
- ANDERSON, Erzsébet; SHIVAKUMAR, Geetha. A testmozgás és a fizikai aktivitás szorongásra gyakorolt hatása. Elülső pszichiátria. 4. 27; 2013. 1–4
- Dennis, Erzsébet A.; et al. A vízfogyasztás növeli a fogyást a középkorú és idősebb felnőttek hipokalorikus étrendje során. Elhízás (ezüst tavasz). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; et al. Gyermekek és felnőttek rövid alvási időtartamának és elhízásának metaanalízise. Alvás. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. A zsírmentes tömeg változása jelentős fogyás során: szisztematikus áttekintés. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
